Maneiras Efetivas de Melhorar a Saúde do Seu Coração

Há algumas maneiras bem simples porém efetivas que você pode melhorar a saúde do seu coração. A chave não é a quantidade de tempo gasto, mas a consistência do que está sendo feito para beneficiar o coração. O fator importante é começar em algum lugar, e de lá, não parar.

Chocolate dark contém cacau real e não foi alterado ou superprocessado, podendo reduzir a pressão sanguínea para um nível mais indicado à saúde do coração. Chocolate dark contém um composto chamado flavonóis, que os chocolates ao leite não possuem.

Melhorar_a_SaúdeOs flavonóis aumentam a formação de ácido nítrico que pode fazer com que as paredes dos vasos sanguíneos se expandam e permitam que o sangue corra mais livremente, resultando em pressão sanguínea mais baixa.

Aumentar a ingestão diária de chocolate dark está relacionado com a redução do risco de infartos e ataques cardíacos devido ao alargamento dos vasos sanguíneos.

Moderação é a chave, contudo, alguns médicos recomendam até 900g por semana!

Substitua sal de cozinha por sal mineral real. Sal de cozinha comum pode ser extremamente refinado, branqueado, destituído de todos os nutrientes durante o processo de limpeza química. O que nos lembra de que não é mais um elemento natural.

O resultado é que o corpo reconhece que é um veneno. É outra comida ingerida vazia de qualquer benefício, exceto pelo iodo que é adicionado durante o processo. Renuncie ao sal de cozinha. Sais minerais contêm muitos traços minerais que são realmente bons para seu corpo.

Ao longo dos últimos 5 anos, a ciência médica avançou e admitiu que nunca houve evidências de que o sal aumenta o risco de doença cardíaca. Isso não significa que queiramos colocar toxinas em nosso corpo. S você vai usar sal, use um bom sal mineral e tome um suplemento de iodo.

Certifique-se de que você está tendo um sono sólido e suficiente. Hábitos ruins de sono destroem sua saúde, não apenas a de seu coração, mas a saúde do corpo como um todo. Seu corpo é afetado pelos níveis de estresse, e a melhor forma de dispersar o estresse é determinar quais são suas necessidades individuais de sono e garantir que elas sejam cumpridas.

Algumas pessoas requerem 7 horas de sono por noite enquanto outras requerem até 9. Dormir demais é quase tão pouco saudável quanto não dormir o suficiente. Pode ser um pouco complicado descobrir qual a quantidade de sono adequada para você, mas uma vez que você encontrar esse ponto de equilíbrio, foque nele toda noite e faça disso uma prioridade em sua vida. Use músicas ou sons relaxantes para se colocar para dormir.

Confie em exercícios moderados para regular seus hábitos de dormir. Existem algumas ervas seguras que podem lhe ajudar a relaxar após um longo dia e trazer seu sono naturalmente.

Os ácidos graxos ômega-3 podem manter seu coração saudável. Escolha entre opções à base de plantas ou peixes selvagens capturados. Algumas escolhas incríveis são nozes, Macadâmia, amêndoas, pistache, e salmão selvagem capturado do Alaska.

cuidado_coraçãoCuidado deve ser tomado ao se escolher peixe, já que a maioria dos peixes consumidos agora são criados em fazendas com alimentação tóxica e não são adequados para consumo humano.

A todo custo, evite comprar peixe que não está rotulado com garantia de ser capturado selvagem. Os ácidos graxos ômega-3 fazem um trabalho maravilhoso para reduzir inflamações nas artérias diretas cercando o coração.

Isso é vital para a funcionalidade diária do seu coração.

Desligue por um par de horas do estresse diário como notícias, seu telefone, trabalho, ou qualquer coisa que cause em você estresse. Comece devagar. Se 15 minutos é tudo que você consegue, comece aí e tente aumentar até uma ou duas horas todos os dia sem preocupações da vida lhe pressionando.

Estresse é dito ser um assassino, e nós sabemos que pode aumentar a pressão sanguínea, a taxa cardíaca, e os níveis de cortisol.

Se você fuma, não há razão melhor para desistir dos cigarros do que a saúde do seu coração. Isso é considerado não só um risco, mas um dos principais riscos de doença cardíaca. Nunca na história houve mais opções para pessoas que querem parar de fumar. Os benefícios começam imediatamente após você dar a última tragada.

Com 20 minutos, os cílios paralisados pela fumaça começam a trabalhar novamente para limpar os pulmões de alcatrão e detritos. Após apenas um ano de que parou de fumar, seu risco de doença cardíaca cai pela metade. Com 10 anos, seus pulmões podem estar restaurados à saúde original, se danos irreversíveis não tenham ocorrido.

A ciência médica diz que o fumo passivo pode ser quase tão prejudicial quanto fumar por si mesmo. Se você está em uma posição em que é obrigado a respirar a fumaça de outra pessoa, faça mudanças nos seus arredores para reduzir seu risco cardíaco dando mais espaço entre você e outros fumantes.

para_homensBeba álcool todo dia para reduzir o risco de doença cardíaca – dois copos para homens e um copo para mulheres.

Vinho tinto é considerado a melhor escolha de álcool para a saúde do seu coração. Como chocolate, a chave está na moderação, porque uma ingestão excessiva de álcool tem efeitos tão ruins quanto a insuficiente.

Treinamento moderado sem pesos podem ser valiosos para a saúde do seu coração. Benefícios adicionais são tonificar o corpo, aumentar os músculos e a energia. Treinamento de força aumentam os níveis de colesterol saudável.

Ouvir música que você curte pode reduzir os níveis de estresse e diminuir a pressão sanguínea. A chave na terapia musical tem a ver com o ritmo da música. Quanto mais rápida a batida, mais a pressão sanguínea é aumentada. www.melhoraragora.com

Quanto mais devagar e mais rítmica, mais calmante, resultando na redução da pressão sanguínea.

Substitua todos os óleos da sua cozinha por azeite de oliva saudável para o coração, que protege as células vermelhas do sangue de danos

Danos nas células é o maior contribuinte para doenças cardíacas, infartos e ataques cardíacos. A mudança no sabor pode levar algum tempo para acostumar, mas a longo prazo, seu coração irá lhe agradecer.

Decida hoje que a saúde do seu coração é de prioridade máxima. Você nunca vai se arrepender.